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 教學綱要 
部別 : 進修部學士班114學年度第2學期 列印日期 : 2026/03/05
科目名稱 : 運動與健康促進實務 (Exercise and Health Promotion Practice)開課班級 : 進大學通識學　　分 : 2.0授課時數 : 2.0
授課教師 : 蔣光明必選修 : 必修  
1.教學目標
(1)透過核心訓練強化核心肌群，提升身體協調性與穩定度，增進體適能與日常活動能力。 (2)運用動態訓練，提升身體控制能力、敏捷性與反應速度，增強運動表現。(3)結合功能性運動，改善姿勢控制與平衡感，降低運動傷害風險。(4)探討各類運動對健康促進的影響，提升身心健康與耐力，推動健康管理概念。 
2.教學綱要
(1)運動與健康的關聯：身體素質如何影響生活品質。
(2) 核心訓練的重要性：如何提升穩定度與運動表現。
(3) 動態訓練技巧：手眼協調、反應訓練與敏捷性提升。
(4) 運動中的平衡與動作控制：提升協調性與動態穩定。
(5) 運動安全與傷害預防：如何降低訓練中的受傷風險。 
3.教科書
1書名 : 運動與健康促進（Exercise and Health Promotion）。　
出版日期 : 2018年 月 
作者 : 黃漢超、李建軍　出版社 : 龍騰文化　版本 :  
4.參考書
1書名 : 體育　出版日期 : 年 月 
作者 : 林正常　出版社 : 龍騰文化　版本 :  
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5.教學進度表
週次日期內容授課教師備註
1
2026/02/22─2026/02/28
課程說明與抗力球運動安全規範。 蔣光明 課程介紹、評量方式。本課程依實際情況彈性調整。 
2
2026/03/01─2026/03/07
理論與抗力球核心穩定訓練 蔣光明 介紹核心肌群的重要性，學習基本抗力球穩定訓練動作 
3
2026/03/08─2026/03/14
理論與抗力球動態平衡訓練 蔣光明 探討平衡與身體控制，進行抗力球站立與單腳穩定訓練。 
4
2026/03/15─2026/03/21
理論與抗力球身體協調與敏捷性訓練 蔣光明 訓練手眼協調、身體靈活度，運用抗力球提升反應能力。 
5
2026/03/22─2026/03/28
理論與抗力球上肢與核心肌群力量訓練 蔣光明 學習如何利用抗力球增強上肢與核心肌群的肌力與穩定度。 
6
2026/03/29─2026/04/04
理論與抗力球下肢與全身動力訓練。 蔣光明 進行抗力球深蹲、弓箭步與全身動力鍛鍊，提高肌耐力與協調性。 
7
2026/04/05─2026/04/11
期中術科考試（抗力球基本動作測試）。 蔣光明 評測學生在抗力球核心、平衡與力量訓練方面的掌握度 
8
2026/04/12─2026/04/18
期中補考。 蔣光明 提供未通過術科考試的學生補考機會 
9
2026/04/19─2026/04/25
理論與抗力球反應速度與動作控制訓練。 蔣光明 透過抗力球訓練加強動態反應與身體協調性。 
10
2026/04/26─2026/05/02
理論與抗力球手眼協調與動態打擊訓練。 蔣光明 抗力球訓練在日常健康管理的實務應用。 
11
2026/05/03─2026/05/09
理論與抗力球爆發力與持久力訓練。 蔣光明 進行抗力球打擊練習，提高手眼協調與快速反應能力。 
12
2026/05/10─2026/05/16
理論與抗力球運動健康促進與壓力管理。 蔣光明 強化抗力球的爆發力訓練，提升耐力與運動表現。 
13
2026/05/17─2026/05/23
理論與抗力球動作整合與身體適應力提升 蔣光明 介紹運動對於壓力管理、心理健康與身體調適的影響。 
14
2026/05/24─2026/05/30
理論與抗力球動態擊球與協同肌群訓練。 蔣光明 訓練身體多部位的協同作用，提高運動表現與精準度。 
15
2026/05/31─2026/06/06
期末術科考試（抗力球綜合訓練測試）。 蔣光明 綜合測試學生對抗力球運動技巧的掌握與應用能力 
16
2026/06/07─2026/06/13
期末補考。 蔣光明 學生制定個人化訓練計畫，選擇適合自己的抗力球訓練方式 
17
2026/06/14─2026/06/20
自主學習與個人化抗力球訓練計畫 蔣光明 學生制定個人化訓練計畫，選擇適合自己的抗力球訓練方式 
18
2026/06/21─2026/06/27
自主學習與課程回顧 蔣光明 學生進行課程回顧與反思，分享學習心得與成效 
6.成績評定及課堂要求
(1)課堂參與與練習:20% (參與度、實作訓練表現)。(2)體能測試與數據分析:20% (身體組成、平衡測試、心率變化，無顯著85分/有顯著90分)。(3)團體運動設計與執行:20% (團隊合作、活動帶領能力)。(4)期中與期末測試20% (抗力球技術測驗 + 運動行為分析)。(5)期中心得回饋:10%自我介紹、回饋、建議、心得或反思，上傳學校教學平台。(6)加分鼓勵10％：(幫忙佈置器材、場地佈置、其他) 。考試項目: (1)個人打擊創作跟著音樂輕鬆打 (20%)或(2)團體打擊創作(20%)。 
(1)前8週盡量不要缺課。 (2)無故曠課3次者，該科「預警」，請假請檢附相關證明文件傳訊告知老師。(3)上課需著適當運動服裝，切勿穿拖鞋前來上課、游泳課除外，違反者扣總2分。(4)請同學多注意學習態度，勿等到總分不及格，才來質疑成績的評定。畢業班同學請多加留意，以免無法順利畢業。(5)心得回饋最晚期中考結束前一週繳寄學校教學平台完畢。(4)如遇不可抗拒因素停課，擇期再補。 
(1)前8週盡量不要缺課。 (2)無故曠課3次者，該科「預警」，請假請檢附相關證明文件傳訊告知老師。(3)上課需著適當運動服裝，切勿穿拖鞋前來上課、游泳課除外，違反者扣總2分。(4)請同學多注意學習態度，勿等到總分不及格，才來質疑成績的評定。畢業班同學請多加留意，以免無法順利畢業。(5)心得回饋最晚期中考結束前一週繳寄學校教學平台完畢。(4)如遇不可抗拒因素停課，擇期再補。 
8.永續發展目標(SDGs)：SDG3 健康與福祉、SDG4 優質教育
9.大學社會責任(USR)關聯性：中