回上一頁國立金門大學  
 教學綱要 
部別 : 進修部學士班113學年度第1學期 列印日期 : 2025/07/07
科目名稱 : 健走與慢跑實務理論 (Practical theories of Walking and Jogging)開課班級 : 進大學通識學　　分 : 2.0授課時數 : 2.0
授課教師 : 蔣光明必選修 : 必修  
1.教學目標
1.培養學生健走與慢跑的興趣。 2.發展學生的健康體適能基本運動能力。 3.組織金大跑走運動社團。 4.鼓勵學生參加金門地區路跑與健走活動。 5.挑戰一次金門每年舉辦的半馬或全馬賽事。 
2.教學綱要
(1)啟發學生對金門馬拉松的認識，使它成為終身快樂的健身運動。
(2)養成學生正確認真獨立的學習態度，並發展友善互動關係。
(3)瞭解金門馬拉松之運動裁判規則及比賽方式。
(4)提昇金門馬拉松專項體能，培養自己抗壓的運動意志。 
3.教科書
1書名 : 教練訓練指南　
出版日期 : 年 月 
作者 : 李誠志　出版社 : 文史哲　版本 :  
4.參考書
1書名 : 體育　出版日期 : 年 月 
作者 : 林正常　出版社 : 龍騰文化　版本 :  
2書名 : 　出版日期 : 年 月 
作者 : 　出版社 : 　版本 :  
3書名 : 　出版日期 : 年 月 
作者 : 　出版社 : 　版本 :  
4書名 : 　出版日期 : 年 月 
作者 : 　出版社 : 　版本 :  
5書名 : 　出版日期 : 年 月 
作者 : 　出版社 : 　版本 :  
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5.教學進度表
週次日期內容授課教師備註
1
2024/09/08─2024/09/14
健跑課程介紹 蔣光明 課程介紹、評量方式、分組與討論。 
2
2024/09/15─2024/09/21
健康是走出來的 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
jog30'or Walking30'
收操 
3
2024/09/22─2024/09/28
不良的健步方式 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
紅綠燈速度遊戲
收操 
4
2024/09/29─2024/10/05
健走慢跑的好處 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
捉迷藏有氧耐力
收操 
5
2024/10/06─2024/10/12
如何健走與慢跑 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
踢棒球爆發力訓練
收操 
6
2024/10/13─2024/10/19
持續漸進有效健跑 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
躲避球反應能力訓練
收操 
7
2024/10/20─2024/10/26
基礎有氧333 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
校園定向尋寶有氧耐力
收操 
8
2024/10/27─2024/11/02
基礎有氧333 蔣光明 測驗慢走x10 or jogx10 
9
2024/11/03─2024/11/09
期中考 蔣光明 補考 
10
2024/11/10─2024/11/16
如何有效補正確補充水分 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
紅綠燈速度遊戲
收操 
11
2024/11/17─2024/11/23
呼吸調整 正確的節奏 蔣光明 活動操2x6
jog30'or Walking30'
收操 
12
2024/11/24─2024/11/30
錯誤姿勢的健跑 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
捉迷藏有氧耐力
收操 
13
2024/12/01─2024/12/07
爆發力訓練衝刺 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
踢棒球爆發力訓練
收操 
14
2024/12/08─2024/12/14
反應基本能力訓練 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
躲避球反應能力訓練
收操 
15
2024/12/15─2024/12/21
運動強度的介紹 蔣光明 榕園慢走x3 or jogx2
活動操2x6
jog30'or Walking30'
收操 
16
2024/12/22─2024/12/28
期末考 蔣光明 補考 
17
2024/12/29─2025/01/04
戶外教學(自主越野超慢跑) 蔣光明  
18
2025/01/05─2025/01/11
戶外教學(自主越野超慢跑) 蔣光明  
6.成績評定及課堂要求
成績評定:1.平時成績(佔30％)：(1)運動精神。(2)學習態度。(3)期中心得回饋300字，上傳學校教學平台。2.考試成績(佔30％)：(1)期中術科考試。(2)期末術科考試。3.學習考核(佔30％)：(1)出缺席、(遲到或早退扣0.67)。(2)課堂秩序。.4.加分鼓勵(10％)：1.幫忙借器材。2.場地佈置。3.其他。 
課堂要求:(1)缺課8次者(含曠、病、事、公等假)，已佔全學期1/2，該科總分為「零分」(2)無故曠課4次者，該科「預警」，請假請檢附相關證明文件或傳訊告知老師。(3)上課需著適當運動服裝，切勿穿拖鞋前來上課、游泳課除外，違反者扣總2分。(4)請同學多注意學習態度，勿等到總分不及格，才來質疑成績的評定。畢業班同學請多加留意，以免無法順利畢業。(5)心得回饋最晚期中考結束前一週繳寄完畢。 
 
8.永續發展目標(SDGs)：
9.大學社會責任(USR)關聯性：